Sınav Kaygısı

Sınav kaygısı birçok öğrenci için yaygın bir deneyimdir. Sınav anında veya çok daha öncesinde ortaya çıkabilir.

• Birçok faktör sınav kaygısını etkileyebilir, bunlar arasında sınavın önemi, başarının kişisel değeri, beklentiler, özgüven seviyesi ve öğrenme tarzı gibi unsurlar yer alır.

• Sınav kaygısı, fiziksel belirtiler (mide bulantısı, terleme, titreme), duygusal belirtiler (endişe, korku, huzursuzluk), düşünsel belirtiler (negatif düşünceler, odaklanma güçlüğü) ve davranışsal belirtiler (sınavdan kaçınma) şeklinde ortaya çıkabilir.

Kaygı Sarmalı

• Kaygı, ilk olarak zihnimizin herhangi bir şeyi tehdit olarak algılamasıyla başlar.

• Sınav kaygısında kaygıyı tetikleyen, sınavın kendisi olabileceği gibi karşılaşılan zor bir soru veya anlamakta güçlük çekilen bir konu da olabilir. Okul, dershane gibi yerler bile tehdit edici yerler olarak algılanabilir. 

• Tetikleyici düşüncenin ardından, birbirini takip eden kaygı verici düşünceler gelmeye devam eder ve kişinin ‘korkunç’ veya ‘dayanılmaz’ olarak nitelendirebileceği en kötü ihtimale kadar ulaşır. 

Kaygıya ne iyi gelir?

Kaygıya yönelik bir çok baş etme yöntemimiz var. Tetikleyici düşünceleri keşfedip tanımak, onlara karşıt düşünceler üretmek veya kaygılı düşünceleri kendimizden ayrıştırmak, onların gelip gitmesine izin vermek ve anda kalmayı geliştiren yöntemler bunlardan yalnızca bazıları!

Sınav kaygısına yönelik hazırladığım çalışma kağıdı ile kendi sınav kaygınız hakkında çalışmaya başlayabilirsiniz!

Çalışma kağıdını indirmek için tıklayın:

sınav kaygısı.pdf

PDF dosyasını indir • 826KB

k

o

Ç

r

a

z

l

a

o

b

o

ş

z

u

m

k

v

r

a

a

o

ş

r

a

ç

B

u

ı

s

z

o

r

l

a

m

İ